睡眠質量對我們的健康和生活質量至關重要。不過生活、工作壓力較大的今天，睡眠質量不佳困擾著不少人！然而你知道嗎，這當中除了生理因素，臥室布置不理想也是原因之一。
若想要一夜到天亮，建議先從臥室的軟硬裝著手規劃。以下是10個臥室裝修的訣竅，讓臥室能真正發揮睡好覺的功能。
01
凈高不應低于2.4米
為了遮住突兀的梁柱、管線，有些業主會選擇用吊頂美化空間。只是在安裝時要特別注意，避免過度壓縮空間感，臥室凈高應維持至少2.4米的高度，否則一進臥室就覺得空間逼仄，不好受也不利于睡眠。
改善方法：
想要遮蔽管線，還可采用"內凹式"的吊頂設計，在遮擋屋梁的同時，也能讓層高維持較大的高度距離。
02
加強隔音
夜深人靜的時候，一點點小聲響都會讓人驚醒。因此要注意對外窗戶的密閉性，避免被室外車水馬龍的聲音吵醒。
改善方法：
若空間條件許可，可以針對頂面加裝"消音棉"，并針對窗戶改用"PVB夾膠玻璃、真空玻璃"；此外，還可針對臥室門板加裝"隔音條"，阻絕來自客廳的聲音。
03
窗簾要密閉
光線會抑制"褪黑激素"的產生，如果它被干擾，會影響睡眠的質量。所以應該在"全暗"的環境下睡覺，會更有助于入睡。
但麻煩的是，未完全密閉的窗簾設計，常導致室外光線從縫隙中露出，讓臥室出現光影而影響睡眠。
改善方法：
除了窗簾尺寸要比窗戶更大，同時建議搭配"窗簾盒"設計，借此遮擋從窗簾上方滲漏的光線，達到完全遮光的作用。
04
柔和的間接燈光
為保證入睡效果和睡眠質量，應該避免在臥室里看電視、手機及電腦，以減少亮光、藍光的刺激。此外，也要改善臥室的光源設計，應以柔和不刺眼的燈光為主，利于培養睡意。
改善方法：
建議放棄"主燈"，改用相對不刺眼的"間接燈光"。其次，燈泡、燈管選擇低色溫的款式（比如暖光），甚至在冬季時再點上幾盞香熏蠟燭，增加舒適放松的氛圍；除此之外，也不妨搭配"眼罩"來幫忙入睡。
05
運用中性色調
常規來說，低彩度的中性色調比較柔和，不會過度刺激視覺感官，并能在暖色光的烘托下，產生一股舒適的氣息，讓人感覺平靜、無壓力，自然有利于入眠。
改善方法：
將臥室的顏色換成米色、奶油色、原木色等大地色調，而且應用范圍除了墻、頂、地，包含四件套、地毯等軟件，也應以中性色調為主，借此營造出舒眠的空間氛圍。
06
選擇木質產品
天然木建材的色澤及質感，自帶一種舒適的氣息，讓人與自然產生連結，進而平靜身心靈，幫助入睡。
改善方法：
裝修前，不妨參考北歐、禪風等風格打造臥室；若已經無法大興土木重新改裝，建議增加木質元素，比如木飾品、木質燈具、木質燭臺、原木家具等。
07
親膚材質的軟件
身體接觸的四件套，對于睡眠質量也有直接的關聯性。一般常見的棉質床笠、被單等，會因為棉花的質量、密度等緣故，而有粗糙、細致等感受；或是四件套是否具備清涼、排除濕氣、保暖等功能，也都關系著睡眠質量的高低。
改善方法：
四件套建議挑選柔軟的天然材質，比如亞麻、蠶絲等；若是棉花材質則應注意"支數越高、紗線越細"的規則，親膚性、舒適感也會更好。
08
適當的枕頭高度
會讓脖子懸空的枕頭，要馬上丟棄；因為不僅無助于睡眠，而且很容易導致一早起床頸肩酸痛，甚至是落枕。所以不管是什么材質的枕頭，都要注意枕頭的高度及支撐性。
改善方法：
可以參考枕頭高度的簡單公式：（肩寬－頭寬）÷ 2
其次，選購枕頭時最好際躺一下試一試，感受接觸皮膚的布料質感及枕頭的支撐性，會更有助于挑出適合自己的品項。
09
地板鋪上地毯
有些臥室地板鋪裝的是瓷磚，即使穿著室內拖鞋，黑夜中起床時不會一腳踩在冰冷的地上也會難受，加之人體的雙腳對于溫度的感受特別明顯，會讓人感覺非常不適。
改善方法：
建議選擇地暖。若已完成裝修，則不妨鋪設一張長毛地毯在床邊，上、下床時就能踩在溫暖柔軟的地墊上，阻絕寒意。
10
綠植盆栽遠離床頭
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